动态仰山+反致敬式_瑜伽 · 冬季暖身

2025-07-22 05:46:41

1、步骤以山式站姿站立于垫子上吸气，双手上举于头顶合十，延伸背部呼气微微低头，屈手肘双手向下放于后脑勺，双手肘向两侧打开

2、呼吸吸气抬头，双手向上，呼气低头，双手向下

3、动作感受颈部得到活动，脊柱向上延伸

4、常见问题

5、细节图示双手上举于头顶合十放松双肩双手肘向两侧打开

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