你为啥瘦不下来，减肥误区不得不知道

1、误区一：早餐不吃或少吃。规律吃早鞴甾菡梆餐不但可以减少肥胖、还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险，对长期的身体健康有益。如果你的体质是属于那种一吃就饱，一会就饿的类型，建议选择少食多餐。

2、误区二：拒绝主食。完全不吃主食的朋友，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！因为会引起胰岛素抵抗，且机体利用脂肪蛋白质供能，产生的废料更多，加重了身体负担。

3、误区三：减肥就要高蛋白饮食。蛋白晨月鲈蜉质的摄入应视情况而定！一味的追求高蛋白，会导致其他营养物质摄入不足。想让自己线条更美，减重的同时减少肌肉，应该选择占能量15%的蛋白质，同时尽量在运动前进食。

4、误区四：一点儿脂肪不能吃。很多脂肪类食物是有助于减肥的！比如坚果饱腹感较强，但不建议将坚果作为加餐。

5、误区五：蔬菜水果敞开吃。一般蔬菜的热量都较低，对于胃口较大的人群来说应该增加蔬菜的摄入。但是根茎类的蔬菜尽量当主食去食用。建议在餐前45分钟食用少量水果。

6、误区六：零食不要碰。对于烤肉、火锅和烧烤，其实是可以摄入一些的。然而糕点、饼干、膨化食品、蜜饯、饮料等加工产品，游离糖含量高，甚至含有反式脂肪酸，这才是对健康和减肥最大的威胁。

7、误区七：减肥要吃补充剂。建议大家选择天然食物而不是代餐产品去减肥，代餐产品短期效果可能明显，但是反弹也是不可避免的。

8、误区八：吃不饱，没劲运动。建议每天至少半小时的有氧运动，配合一周三次的无氧运动，效果比较好。建议男性每日摄入1400-1800kcal，女性每日摄入1200-1600kcal，同时配合一定的运动量。