懒人必学10个最有效的减肥方法

1、(一)规律进食　　很多人提到减肥 第一直觉就是少吃，每次我跟妈妈说我要开始减肥了 称拊辘挣妈妈就会回说:你就少吃一点阿!!所谓少吃是叫你减肥期间少吃油炸和缡苄硝畅垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一点喔！减肥要规律的进食 绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃 只吃中餐 这可就大错特错了!! 我常常跟大家说 减肥的人最忌讳就是没吃早餐了，早餐是一天活力的来源 一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大鱼大肉吃pizza，如果胃口小可选择一天吃五小餐 每餐都少少的 也可满足自己的味蕾，如果因為减肥而节食 容易因為太饿 容易摄取过多的食物，那不就破功又伤身 这样其实对身体健康非常不好

3、(三)学会挑食　　减肥中挑食不是坏习惯育 大家可别误会了(笑)以下是从网路转载帮大逛罹为垴家整理的几个挑食方式 「敏噗笔蟓专挑」清淡食物如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入， 「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不会有吃不饱的感觉，也能增加膳食纤维及其他营养素的摄取。　　「必挑」五穀杂粮饭取代精白米，五穀杂粮饭含较多纤维素，较容易有饱足感;它的营养成分也较精白米充足且均衡。　　「多挑」蔬菜水果取代平日零食，当下午办公或看电视时嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量减少的一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。　　「挑选」有助於水分代谢的食物，有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但部分食性偏凉，应依个人体质酌量服用。

5、(五)每餐必留下三分之一份量的饭菜　　饭菜绝不能全部吃光光，吃一口饭就要嚼十几下再吞下去 增加饱足感，如果一天本来就吃很多份量的人 可以慢慢减少吃的份量，不然一次减少太多 可能会造成身体不适，千万别觉得可惜、浪费捨不得不吃它，也不要想著少点一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精确的知道让你吃不胖的份量是多少

7、(七)多走路　　走路也能减肥这是真的育!每周至少保证3次 每次在20分鐘以上，必须以快速的步伐走完相当的距离 这样才能消耗脂肪，消耗1千卡约需走30步 要消耗掉300千卡 则每天至少走1万步以上，不运动没关系 那就用走路瘦身吧！走路上下班、不坐电梯爬楼梯 在生活中慢慢累积步筏也能轻鬆

9、(九)保持站姿和坐姿　　不正确的姿势会使减肥效果大打折扣，抬头、挺胸、缩小腹 让上半身挺直，屁股夹紧能缩小下半身，上课或上班坐的时候随时提醒自己要缩小腹，这样肚子就不会越来越大萝！保持良好的姿势 你就可以有好身材喔