最方便的健身和减肥最快方法

1、第一，爬楼梯楼梯是我们生活中天天看见有的，你可以沿着楼梯上下慢跑，对减肥还有健身非常有益，黟迮陶樨又不用花钱，简单的身边有氧运动，注意的是每跑完一次要休息几分钟，让心跳也休息一下，不断重拎粹蠃账复，要经常跑，你会看见不一样的效果。

2、第二，、跳绳这个运动除了有瘦身效果，还可以提高身体、灵敏性，快速反应等等的协调性，跳绳又不是很贵，跳绳运动每天达到半个小时左右和在健身房里面健身机差不多，每天跳一会，好过吃没用的药物

3、第三，　俯卧撑这个运动在哪里都可以，俯卧撑锻炼胸，腹肌，三头肌，肩膀，好处非常多，这个运动对减肥人士非常合适，每天做50个，包你身材好起来，呵呵 ，健身的朋友也合适这个

4、第四，跳爆竹热身跳爆竹可以使心率达到一定的水平，做剧烈运动时建议先做这个热好身，跳爆竹可以使全身的肩膀，背部，大腿和小腿都一起运动，以改善全身的体格，减肥最爱

5、第五，压椅子这个运动最后做，其他做完休息后，可以用来锻炼胸肌和背部，三头肌，找一个椅子身体磺拎噱租笔直坐着，双手放在椅子任意一个扶手，双脚放平在地诹鬃蛭镲面，慢慢的拉身体，自己从1数到10左右，在坐直回来，反复的做，运动下背部肌肉。这些运动简单吧

6、希望大家都用健康的方法来健身和减肥，服用药物对身体有害，不建议大家用这个办法，想要减肥和健身是需要长期的坚持，不是一天两天就可以做到的，用开心的心态去运动比什么都好