怎样提高睡眠质量

1、从睡眠卫生的要求来看，比较良好的睡眠姿势应是侧卧位，尤其是右侧卧位最好，要养成正确的睡眠姿势，尽可能取得更好的睡眠效果。

2、俯卧位是不合乎卫生要求的一种睡姿。俯卧睡不仅影响肺部气体交换和心脏的正常跳动，而且还会压迫胃肠产生不适。同时，由于腿很难自然弯曲，小腿和脚部的肌肉处于紧张状态，不能充分放松，也直接影响了睡眠质量。

3、仰卧睡双手容易不自觉压在胸部，影响心肺正常活动，常常易做恶梦。而且由于腿部不能够放松，易引起小腿和脚部抽筋。

4、一般来说，每天睡眠时间最少要保证八小时，才能解除疲劳，恢复精力。炎热的夏季，起得早，睡得晚，要养成午睡的习惯，每天中午坚持睡半小时到一小时，弥补晚上睡眠时间不足，有益健康。

5、睡眠时以南北方向为好。人体内的磁场与地球的磁场的方向一致，可以产生人体磁化效应，使人体细胞有序化，生理机能得到较好的调整，获得良好的睡眠效果。

6、睡前不要吃零食。否则，易造成失眠，而且容易引起肥胖。

7、冬天露头睡觉会感觉有些冷，也不要蒙头睡觉。否则对人的心理和生理都会产生不良影响，轻者，会因此而影响睡眠质量，使人精神不振；重者则会使人头昏脑胀、疲乏无力、胸闷恶心。

8、要保持乐观的心态，睡前忧虑、生气易导致大脑皮层功能紊乱，从而导致失眠。

9、失眠者不要乱服安眠药，要在医生指导下用药，以免产生药物依赖。