怎么预防颈椎病的发生

在生活中，颈椎病患者有很多需要注意的事项，有该做的，也有不该做的。只要注意了生活中的“宜”与“忌”，才能更好地防治颈椎病。

颈椎病预防宜做事宜

1、学会为自己调温。穿衣服，一方面是为了礼仪，更重要的一方面也是养生之需。无论什么季节，都要给自己的颈椎以舒适的温度。出行时，女性可准备一件披肩，男性可在出门时多穿衣服，以保护好颈部、背部。偶然有受寒现象时，给自己煎一碗驱寒汤: 材料是红糖2汤匙、生姜7片，材料准备好后只需水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

2、伏案太久要远视。颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生霰翌倡戈活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。所以，在日常生活中，不管是站立、端坐，还是睡妆刿姥铼卧，都应该保持良好的姿势，以防止软组织慢性劳损。看书、报、电视时，注意定期改变颈部体位。一般在埋头一小时间后，应起身活动3~ 5分钟，以缓解颈部及眼睛的疲劳。如果在家有空余时间，还可抽空运动，进行增强肌力和增强体质的锻炼。

3、摩托车驾驶人员比一般人更容易发生颈椎病。原因在于，他尺攵跋赈们戴的头盔形体大而笨重，戴上后增加了头部的重量，加重了颈椎的负担。如果头盔顶戴不得当，就会引起颈部肌群的疲劳，进而导致颈椎骨质增生。所以，经常骑摩托车的人从一开始就要注意预防颈椎病的发生，养成良好的习惯。首先，戴头盔要正规，戴正头盔，放下面罩，系紧带子，使头盔和整个头部稳固结合，减少晃动。动的头盛会增加颈都负担，起不到安全保护的作用。其次，骑摩托的姿势要正确。行驶中头要端正，两肩放松，身体保持平衡并微向前倾，下巴向后收，颈部稍稍挺直，可以有效地减少颈椎所承受的压力。

颈椎病预防禁忌事项

1、坐车不要打瞌睡。颈部扭伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生预椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病。生活中，有许多会引起外伤的微小细节容易被人们忽视，例如坐车打瞌睡遇到急利车，可造成颈椎挥鞭性损伤。一旦发生外伤，应及时治疗，以防止发展成为颈椎病。

2、切勿过劳。任何创伤患者都不应该过劳，颈椎病患者也不例外，尤其是年龄较大、病情较重或者手术后的患者都忌讳过度劳累。绝大部分人认为家务活琐碎而细微，根本不把家务事当回事。事实上，家务活的劳动强度可能比上班时还要重。

3、切勿频繁低头。屈颈可以增加椎节内压，引起和诱发颈椎病。因此在家庭生活中，包括看电视、吃饭、上网等都应避免过多的低头，至少要做到“间断性”低头，即低一会儿头，仰一会儿头，避免对颈椎不利的长时间低头。

4、切勿做颈部“保健操”。颈椎病的发生与发展不是因为预部活动过少，而颈部活动的各是用得太多，以致不堪重负而发病。因此千万不要频繁地做增加颈部活动的各种操练，尤其是根型及脊髓型颈椎病患者应在医生的指导下做正确的颈部保健操。

5、切勿让颈椎做极限活动。颈椎病属于退变性疾病，因而，在一般情况下应避免颈椎过多活动。局部的安静和生理性活动是其恢复的基本条件。患者不可让颈部做过多的活动，尽量减少颈部的负荷，但是在正常生活状态下的适度活动时允许的。

6、纠正日常生活与家务劳动中的不良体位，这对颈椎病的防治有中药意义，它可以减轻颈部的疲劳程度。例如，日常刷牙、取物、穿鞋、喝水、坐姿、擦窗、打电话以及驾车、阅读等都涉及颈椎乃至整个脊柱，而不良的体位会使颈部劳损，自然也增加了颈椎病的发病率，因此都注意体位的正确。另外，注意生活细节就能有效避免颈椎病加重。

健康小贴士

1、闲暇之余运动时，也应注意保护颈椎。各种运动项目均有相应的要求，包括剧烈运动开始前的准备动作，均应按照训练教程执行。凡涉及头颈部的运动项目，例如美式足球、摔跤、拳击、体操等，均应避免或减少头颈部外伤机会。因为任何超过限度的活动，都可能诱发颈椎病。当然，在一般运动项目中，保持头颈部正常体位也是基本要求之一。