如何健康的减肥（有效）

1、其实很多人对减肥存在或多或少的误区。一部分人认为减肥瘦身就是坚持不吃早饭或晚饭，亦或则是吃了就想方设法的把吃的东西吐出来；还有一部分人认为减肥瘦身要不停的运动，比如说跑步，其实这也是错误的，跑步只能使你的肌肉更加的结实，不会减轻体重，反而可能会使腿部变粗。

3、首先你要有一个健康的饮食观念，用这个健康的饮食观念带领你有一个健康的饮食习惯。首先肯定不能喝酒了，有的人认为只要不喝啤酒就好了，其实不然，无论是啤酒还是白酒对自己的身材都是会有影响的。

5、然后最关键的来了，说具体一点，就是早餐最好只吃一片面包和一杯酸奶（酸奶购买的时候尽量选含脂量低的）；中午没有什么禁忌，自己想吃什么就吃什么，而且一定要吃饱，但不能撑。

7、一般来说坚持一周效果就会很明显，当你的体重明显的下降之后就可以一日三餐都吃主食，但是还是同样的原则，不要撑、不要暴饮暴食，这样就不会反弹，过一段时间，你自己会感觉你的食量减小了，而且不饿，整个人还挺精神的。