长假结束怎么避免患上“节后综合症”

1、要合理作息与工作保持同步。 节后综合症的主要原因大多是休息期间作息时间紊乱，甚至每天出现黑白颠倒的现象，这对于节后工作的作息带来了极大的挑战。所以，临近上班几天，要合理作息，做到与工作保持同步，以尽快适应节后工作的作息时间。

2、尽早计划上班期间事情并备忘。 对于开始节后工作的职场一族来说，尽早计划节后工作内容，并做好备忘工作，也是避免节后综合症的主要措施之一。备忘录可以是便条形式的，也可以是电子版形式的，只要及时提醒工作期间所需要完成的任务，就达到了备忘的目的。

3、清淡饮食尽量减轻消化系统负担。 由于长假期间免不了摄入高蛋白类食物，所以皤材装肢工作以后要以清淡饮食为主，以尽量减轻消化系统负担。同时要注意每天饮食的合理分配；早餐要兼顾到蛋白泥撼费瘠质、脂肪和糖类等三大营养素的合理分配，中餐要考虑到下午的消耗需要，晚餐一定要清淡易消化。

4、及时参加有规律的健身锻炼活动。 对于长假期间难免疏忽的健身锻炼活动，一旦长假结束就要及时参加锻炼活动。有规律的健身锻炼活动，在带来身体活力的同时，也可以减少假期懈怠的可能，从而保持精神上的活力。

5、注意睡前的保健以放松身体。 如果说长假期间的睡眠不规律导致了混乱，那就有必要注意睡前的保健，以放松身体促进睡眠质量的提高，从而为次日工作提供充沛的精力。可以在睡前泡一下热水澡、喝一杯牛奶等；也可以热水泡脚，促进全身血液循环有助于安睡。

6、营造优良的卧室睡眠环境。 为了确保优秀的睡眠质量，具备安静的睡眠环境；建议卧室窗帘带有遮光层，杜绝窗外光线进入室内；同时关闭室内带有亮光的电器，保持卧室内环境的黑暗和安静。