想减肥如何才有效

1、错误方法1、节食减肥

      现在流行的节食减肥法一般都是通过控制食量以达到减肥的效果。

    “节食减肥”并不应该简单地理解为少吃食物。正确理解应该是：在保证合理饮食的前提下，适当地减少不必要的食物摄入量。

人们一味地追求瘦，希望在越短的时间内达到理想的瘦身效果。因此在身体可承受的饥饿范围内，一日三餐成为她们首要克制和对抗的目标。这样会影响身体正常机能的运作，造成“病态瘦”——过分纤细的身材，常表现为面黄肌瘦，四肢体重比例不协调，无曲线美。

    一个人如果不吃三餐，会极易感到饥饿。因此，在三餐之外，她会因为抵抗不住饥饿，摄入其它非谷物类食物，往往是薯片、炸鸡这类零食。看似一天只吃了一次，但是这一次的热量已远远超过一日三餐摄入人体的热量。

部分抗饥饿能力强的减肥者，长期饥饿会影响其睡眠，使得精神不佳，身体免疫力变差。

2、错误方法2、减肥药减肥

    减肥药和节食一样他是通过抑制我们的食欲，阻止我们吸收热量，以达到减肥的目的。减肥药那么多的副作用，你又知道多少呢

1、减肥的主要目的是减脂，最有效的方法是先给自己订一份减肥菜单，控制流入自己体内的食物里含有的热量，这里推荐使用薄荷健康app，它可以记录你一天摄入的能量多少。

减肥的过程中最好不要尝试节食减肥。制定菜单是为了合适的摄入保证自己一天活动所需要的能量

2、制定每天的运动计划，如果不运动，不管你吃多少，食物还是会变成你身上的肥肉。推荐慢跑，游泳之类的有氧运动。

3、每天都要称一下自己的体重，研究表明每天秤体重的人比一个星期秤一次的人更容易保持自己的好身材