这样有效预防便秘

1、饮食方面，注重膳食纤维，膳食纤维俗称人类第七大营养元素，它是促进排便的一大功臣。此外多饮水，多吃蔬菜和水果等粗纤维食物。这些食物容易促进排便。

3、忌憋大便。排便是排出人体所不需要的物质，甚至毒素。一旦有意识地憋住，大肠会再次吸收大便中的水分，这样大便会变干燥。若还不排出，大肠会吸收便便中的有害物质，长久以往，易患上大肠癌。

5、如果有便秘的预兆，可以间歇性喝些隔夜茶或凉水，轻微腹泻促进排便。当然，隔夜茶和凉水，对我们的身体不是有益的，小编不建议长期使用。偶尔用来预防便秘，有立竿见影的效果。