瘦腰三方略重塑完美腰身

1、　1、金鱼摆尾　　这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。　　也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

2、对揲褐逞孽侧仰卧起坐　　减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关键。　　仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。　　右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸(皑楣饭渎肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲)，保持姿势，然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。

3、直角式　　在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。　　这个动作要求收紧腹部及腰部两侧的肌肉，对于腰背肌的锻炼强度最大。