孕期睡不着怎么办孕期如何助眠

1、Tips1调整好生物钟制定一个合理的作息时间表，保证每晚有8-9个小时的睡槐洳杪做眠时间。准妈妈最好不要超过23：00入睡，晚睡不仅会伤害骠雪餐豺准妈妈自身（有可能增大不良妊娠风险），对胎宝宝的成长发育也很不利（宝宝容易成为天生的“夜猫子”哦）。当然，手机那么好玩，电视那么好看，要早早入睡是真的难！所以，这真的很需要自律呀！为了宝宝和你自己，一定要“控计你寄几”。

2、Tips2做好睡前准备枕头是很好的助眠用品哦，建议你多准备几个，用来垫高头憧钏荭拜部、支撑腹部和背部，这样能让你睡得舒服一些。床铺尽量宽大、柔软的，让你的身体有足够的伸展空间，特别是到了扫难绂踔孕晚期，你会发现，大肚子在1米8的大床上都「无处安放」。睡前舒舒服服洗个温水澡，可以帮你消除疲惫感，放松身体，起到一定的催眠作用哦。不过准妈妈请切记：怀孕不能泡热水澡，最好是淋浴，不要盆浴；洗澡的水温最好不要超过42℃。

3、Tips3睡前适当进食，别饿着睡前不能吃太饱，但也不能饿着，饥饿感也会让你难以安然入睡。所以，睡前可以适当吃一些全麦面包、乳制品（如妈妈奶粉）、水果等填填肚子。但不要吃一些油炸、难消化的食物；不喝一些含利尿成分的饮料，如可乐、芦笋汁、红莓汁等，你也不想难得的好梦被尿意打断吧？

4、Tips4保持身心放松在入睡前，你需要让精神状态放松，才能更快地进入睡眠。但是，睡前的放松方式不推荐刷手机，因为很大可能会越刷越睡不着。读读书、听听音乐，和老公聊聊天倒是不错哦，但千万别看一些紧张悬疑的、惊悚暴力的小说，别听摇滚重金属音乐，那样只会让你更加睡不着。

5、Tips5保持良好的睡姿孕期建议你采用左侧卧位，因为孕妇子宫多为右旋，左侧卧可以促进胎盘的血液循环，避免过大的子宫压迫腹部主动脉，减少胎宝宝缺氧的可能。但如果左侧睡时让你感到不适，就没有必要勉强自己一直保持这个睡姿，以你睡得舒服为准就行。

6、Tips6实在睡不着？越焦虑越糟糕！有时候，越是努力入睡，反而越是睡不着。睁着眼睛看着时钟拨过1点，你的内心就会更加焦躁不安，什么数绵羊数123都完全不顶用~那怎么办呢？摆正心态，即使你睡不着也别跟失眠过不去，一直纠结只会增加你的压力。你可以按上述Tips4中的方法，坐在床上看看书、听听音乐，重新放松心情，说不定一会儿就困了呢？

7、Tips7坚持科学运动白天进行适度的运动，能提高晚上的睡眠质量。但你必须要选择安全的、适合自身体能状况的运动，做到适宜适度，不剧烈、不勉强、不劳累。如果你不确定某项运动是否适合自己，最好先咨询医生。睡前3-4小时内就不要进行运动了，以免运动引起心跳和激素变化，反而会妨碍睡眠哦。