马拉松后如何快速恢复

1、高水平马拉松运动员一般每赛季只参加一场马拉松（每年春、秋赛季各一场），而一场比赛的结束，就意味着一个赛季的结束。赛后的恢复期可长达一个月

3、改变训练环境、交叉训练适当进行交叉训练（如游泳、骑车、球类运动），这样在保证一定运动负荷、运动规律的同时，也可以帮助消除长期跑步训练中积累的疲劳，还可以平衡身体的综合能力，同样达到积极恢复的效果减少在田径场训练的次数，增加一些越野跑训练（当然强度也会比较低）也可以改变长期单调的跑步节奏，达到交叉训练类似的效果。

5、监控疲劳，检测指标专业运动队常利用生化指标来监控运动负荷与身体机能，烂瘀佐栾这对中长跑、马拉松这样的体能主导耐力类项目尤为关妗哳崛搿键。在赛后多日内，可用尿蛋白、血清肌酸激酶评定负荷强度，血红蛋白、血尿素、血清皮质醇、尿胆原评定负荷量。除血红蛋白、血压积等个别指标外（血红蛋白越高，说明恢复越好），其余指标居高不下都是恢复不佳的表现，说明身体过度疲劳，需要降低运动负荷，多加调整和恢复。