秋冬季适合做的营养早餐粥

1、首先，先准备好食材，珍珠米（个人经验珍珠米煮粥口感比较好，也可以用别的米），山药20克（中医主治功效：补气药，补脾养胃、生津益肺、补肾），百合8克（中医主治功效：养阴药，养阴润肺、清心安神），生姜片2片（中医主治功效：发汗解表、温中止呕、解毒）。放生姜片又可以去腥味。

2、第二步，把紫砂锅洗干净，紫砂锅淘宝上都有卖的，紫砂锅熬出来的粥比较好喝，第一次用紫砂锅一定要先煮一次开水，然后放入1:4比例的米和水。

3、第三，再放入山药、百合、生姜片，放在锅里用勺子拌匀。

4、调好紫砂锅的定时，定在早上起床前3小时就行。

5、第二天早上起来就可以开锅，放入盐等调料，洗漱过后就可以吃了。

6、如果单单一种材料吃就了也会腻的，那你可以多准备几种搭配，比如：莲藕、大枣；羊骨头（羊骨头很补的）、枸杞子等