生活中如何预防失眠

1、睡前洗个温水澡睡前洗温水澡可以促进体内的血液循环，缓解一天所带来的身体上的疲劳，同时也能放松自己的心态，经常这样坚持下去，可以形成一个良好的睡眠习惯，可以有效的缓解失眠所带来的痛苦，提高白天的办事效率，可以说是事半公倍哦；温馨小提示：洗完温水澡在泡个脚可以更有效的促进睡眠的哦。

3、睡前勿剧烈运动睡前进行剧烈的运动，会使得机体各运动器官以及神经处于亢奋状态，需要一大段的时间来缓解，在此期间，你想入睡是很困难的，而且，你在剧烈运动之后一定会大量的出汗，这样就需要大量的补水，有时候补水补多了，晚上还尿多，这样下去，睡觉能睡好吗，肯定会失眠的。温馨小提示：其实适当的运动是可以促进睡眠的，只要不是在睡前运动就行的哦。

5、睡前请勿饮咖啡类似于咖啡，浓茶，可乐等饮料，这些里面都有咖啡因等一些能使得机体亢奋的物质，白天喝可以提神醒脑，有利于提高工作状态，如果是夜间喝的话那么机体处于亢奋状态，使人很难在进行睡眠，加上对无法睡眠所产生的精神上的忧虑，更会加重失眠的产生。温馨小提示：有条件的尽量少喝这种刺激性的饮料因为这些饮料是具有一定的成瘾性的。

7、远离噪音的环境每个人睡觉时对声音的敏感程度不同，但是总的来说，处在一个噪音的环境之中，极其容易影响睡眠，而且还会导致心情的烦躁，两者叠加，使人不能有一个良好的休息环境从而出现失眠，长期这样下去，还会导致机体的正常功能受损，影响机体内分泌的平衡，导致更加严重的失眠。温馨小提示：有条件的可以远离噪音区，没条件的记得睡觉前带上耳塞，可以很好的阻止噪音的侵扰哦>_<

9、需避免感冒发烧由于对身体健康的不注意，没有做好防寒保暖，或者由于长期解除感冒患者，使得自己出现了感冒发烧的症状，感冒使得鼻腔被堵，呼吸不顺畅，人会出现一种窒息感，刺激大脑皮层，让大脑处于亢奋状态，导致失眠，还有发烧的时候往往会出现头疼等身体的不适，都会加重机体的失眠。温馨小提示：做好防寒保暖，远离病原体，做好防护工作，生病后及时治疗。