如何减掉肚子上的赘肉

1、要改变饮食习惯;吃完饭后不要立即坐下巡綮碣褂或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂篓徽还卖肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。要注意节食,控制好每天吃的热量,保证脂肪不会增加,是开始减掉肚子肥肉的基础.节食后,你会感觉到肚子上的脂肪松弛了,那么就说明脂肪已经在减少了。

2、走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3、要配合运动;摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。适量跑步，根据自身身体素质，定量运动，不要贪图速度，过量运动对身体有害，早上5--7点最好出去散步观察一下制定最佳路线。

4、按摩法 ;这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。