适合上班族的下蹲运动

一套简撮劝丛食单实用的健身下蹲法给你，可要学好哦：

　　　先说说"下蹲法"。可以说这是一项全身的运动,莱姥瞟痖尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。看过《面壁蹲墙功》的人就知道下蹲法就是它的简化版，既简单又灵活，场地空间要求低，且功效相当。所以上班一族可以在办公室等集体场合随时随地的练习。

　　　下蹲法的基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

　　　蹲一次以30个为一组，多多益善。减肥健美锻炼时间要在0.5小时以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，要讲究循序渐进，欲速则不达，逐步增加，量力而行，过犹不及。如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后根据自身情况逐步增加数量。还有要坚持，这样的话肯定对减肥健美是非常好的效果。