冬季如何瘦身 瘦腰减脂操

1、体侧屈运咿蛙匆盗动。A.用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松聚刁擞蛔放在右膝盖上。B.收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起的你臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候，伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上。保持10到30秒钟，回到最初位置，然后换另外一侧。

3、交叉式运动。A.开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这是要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。B.吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板。呼气，然后换另一侧开始做。这是一组，做6组。