冬季如何瘦身 瘦腰减脂操

1、体侧屈运咿蛙匆盗动。A.用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松聚刁擞蛔放在右膝盖上。B.收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起的你臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候，伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上。保持10到30秒钟，回到最初位置，然后换另外一侧。

2、腿绕圈运动。A.仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，耔阵式肥脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。B.用你的右脚趾划一个小的涿嗌遏软圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后放方向做6次。然后开始换另一条腿做。

3、交叉式运动。A.开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这是要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。B.吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板。呼气，然后换另一侧开始做。这是一组，做6组。

4、背部旋转伸展运动。A.趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。B.抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。