最有效的瘦腿瑜伽-打造结实纤长美腿

1、摊尸式

 

　　1。准备两条毛巾，折叠成大概一本书的厚度

 

　　2.仰躺，分别在头部、胸部下面垫上毛巾，双腿伸直，身体尽量摊开

 

　　

 

2、三角前弯式

 

　　1.双腿伸直，尽量往外张开，成大字型，双手交叉护握，往身后伸展

 

　　2.上半身往前屈，直至头顶触地为止

 

　　

 

3、树式

 

　　1.单腿站立，左腿弯曲，脚掌贴在右大腿的内侧，双手合十置于胸前

 

　　2.双手自下而上在头部两侧往上高举，保持3-5个呼吸的时间，然后换腿做

 

　

 

4、舞式

 

　　单腿站立，右腿弯曲往后方抬起，右手抓住右脚踝，左手往上举起，上半身往前倾，保持平衡

 

　　

 

5、伸展式

 

　　1.坐姿，双腿弯曲，双手放在身后撑地，指尖朝后方，上身往后倾斜

 

　　2.身体往上弓起，利用左手做支撑，右手往后方伸展，同时头部往后仰，保持2个呼吸的时间然后换方向进行

 

　　

 

6、放松

 

　　仰躺，双手双脚舒展开来，做休息状