指导那些想通过跑步减肥的朋友，同时也希望...
1、以上应该是我的跑步经历了吧，下面我介绍下我的跑步心德吧，我想应该分为3个大类。跑步时候要注意的，饮食上要注意的，日常生活要注意的。首先说下跑步时候要注意的，首先要说的就是要制造一个愉快的跑步环境，应该选择自行车道，或者一些未开通的道路，我是两者都有选择，另外刚开始跑的时候，尤其是在胖的时候，会有人对我指指点点的，甚至会有的人对我大呼小叫的，我当时的选择就是继续跑，后来买了个MP3，下了一些重金属的歌曲，边跑边听，所以也就没什么了，但是随着时间的推移，体型也在变的苗条，到最后那些对我指指点点的人也都会投来羡慕的眼光，并且我个人感觉在那条路上跑步的人多了不少哈哈，所以说环境是非常重要的，另外我个人感觉在跑步的时候放一些歌曲也很重要的，随着音乐的节拍一起运动，随着音乐的节拍控制速度真是件不错的事情，还有就是姿势，胖兄弟们在刚开始跑的时候稍微注意下姿势就好，刚刚跑的时候要让自己的双腿适应自己的身体，等腿能适应自己的体重的时候了，那么在矫正自己的姿势，我的姿势是上身挺直，手握半拳然后前后摆臂，速度一开始是慢跑，等呼吸适应了开始加速一会在减肥，但是不要停，科学上说要保持40分的跑步状态才开始减热量的，所以大家要努力哦。
2、好了跑步时候要注意的事项先写到这里，要下班了，我晚上在来写，写些饮食上要注意的事，我先说下，饮食是很重要的步骤，处理不好，每天跑再多也是徒劳，我的主张不是说一口东西也不吃，节食等等，那个没有好处，相反会弄得人虚脱，但是我所介绍的食物应该是我自己做的，并且是围绕黄豆这个材料来制作的，哈哈大家要有所准备哦，我制作的食物很BT哦，但是绝对能让减肥的朋友吃饱，但是口感么吼吼！！！最后，我的文笔不好，有病句和错别字的地方还望大家见谅哦，
3、好了先说下饮食吧，饮食是很重要的一个环节，把握不好就会前功尽弃，比如晚上炖肉，烤羊肉串了，还有早点的大饼，油条，老豆腐（这个食物我以前以为卤子会发胖，豆腐没事，但是现在外面点的豆腐都有添加东西所以不敢吃了），锅巴菜。以上这些食物在减肥初期千万不要吃（其实吃点也没事，不过一般人呢吃了就会继续吃，然后就是吃过量了，那样在多运动只是徒劳的），当然在成功减肥以后呢可以适当的摄入了，因为这个时候自己的胃部会缩小，想多吃也没那个能力了，并且通过以前那么艰苦的运动得来的身材，我想大家都不会自毁长城吧。呵呵下面说下我在减肥初期，中期的每天的食物，早上6点30起床，磨豆浆，是自制的哦，每天下班回来就泡差不多150到200个黄豆，其实数量我是目测的，这个我会说的详细一点，因为一天的主食都是从黄豆里面出来的，很重要，豆浆用什么磨的，我是用那种打碎机加工的，这里要注意的就是最好别用那种磨豆浆专用的塑料壳，那个麻烦，就用那种一个大圆外壳的那种就好，我用的就是3分米高，1分米为直径圆的塑料壳。然后把那些黄豆分4次放在塑料壳里打碎，打碎的时候塑料壳里要放水，水的量是总塑料壳体的3分之2就好，要是弄的满了就不会打碎黄豆。然后放到机器上转磨30秒就好，下面就是要拿一个薄的，大一点的手帕（反正我是这么用的，纱布也可以，但是纱布容易坏，还有药味道，太不耐用了）放在一个口比较窄点的小盆上，（这里我在说下那个手帕，怎么说的就是那种就一层绸布的手帕，我用的是酒店的那种餐巾布，非常薄，因为手帕越薄，豆浆拧的越快，早上的时间是宝贵的，还省事，所以要多说几句），把打碎的豆浆慢慢的倒在手帕上，然后慢慢的把手帕外围团起来，挤干里面的豆浆，然后手帕里面的豆渣放到一个干净的小盆中备用，这些豆渣在加上一些棒子面就是咱们的主食了。下面有人会说这样做卫生么，其实只要把手洗干净了，就一切OK，在换句话说，绝对比外面的豆浆干净，自己做的豆浆是鲜的，那种鲜的味道太美妙了，绝对不是外面的豆浆能做出来的，或者说外面卖的豆浆都是放了东西了，所以才会那么的浓和鲜。然后剩下的就是要加热生豆浆了，注意豆浆沸的很快的哦，千万别走开哦。
4、然后我说点豆浆心得，如果有人爱喝甜豆浆的话也可以，但是我的方法是不放白糖，而是在泡黄豆的时候在用个新的碗泡10个生花生，千万别花生黄豆一起泡，这样的话黄豆不会泡开，在研磨完豆浆以后，在把这10个花生加上水，水的量是塑料壳的百分之50略少一点在研磨即可，然后花生的汁和豆浆混合，这样加热后就是甜的了，保证比放白糖的好喝，这里在给女性胖友说个秘密，当然男胖友们也可以试试看，我就每个星期这么做一次，就是用豆渣洗脸，先把脸用香皂洗干净，然后换少许清水，用豆渣放在手里在脸上摩擦，经过研磨后的豆渣非常的细腻，在脸上根本没有感觉的，但是效果却很明显，如果豆渣颗粒过大，就是做豆浆时候水放的多了，搓脸的时候还会痛，哈哈我一开始就是这样的，后来有经验了就都OK了。但是豆渣可别都用了哦，如果您想今天用豆渣洗脸就多准备些黄豆，因为豆渣是主食，还要靠他充饥呢。下面说说豆渣是如何做主食的，其实很简单，就是用豆渣加上1两的棒子面混合，稍微加一点点水混合，在团团，上锅蒸熟就OK了，这个就是一天的主食，我一般团3个一般大的豆渣团，早点吃1个，中午吃2个。我是不吃晚饭的，晚上回家后先来个水果，1个梨，或者1个苹果，1个大桃什么的，但是香蕉别吃一个是胖还有就是嘴里反酸，还有就是橘子也别吃，也会酸，总之别吃太刺激的食物也别吃太多就OK）下面说说搭配的菜肴了，减肥的初期和中期我是不太赞同吃肉的，如果非要吃的话可以考虑下买点鸡胸肉搭配辣子炒个辣子鸡丁啊但是少放油，最后出锅的时候呛点蒜末，或者搭配豆角丝炒，也是别太大油，最后放蒜末哈哈好吃的不得了，等等吧，但是千万别吃大肉或其他肉类，热量太高了，反正我是没吃，哈哈说远了下面说说我的早点搭配的菜肴吧，其实很简单就是用黄瓜，胡萝卜，（切小薄片）豆腐丝（少量哦），有条件的在来点生菜（用手撕成小块），上面放点盐，少少少来几滴答醋，拌开了就着豆渣团吃，菜的量多少么，用小盆拌，有一个吃饭的碗那么大的菜量就好，用盆拌是因为能拌开，节省时间，最后吃完了，喝一些豆浆，OK这个是早点，中午嘛由于我的单位有人做，反正我告诉他们给炒个素菜，比如洋白菜，冬瓜，拌海带，豆芽菜，炒豆角丝，葱头炒鸡蛋（鸡蛋少吃哦）等等吧，然后我在吃点其他的荤菜，适当的吃一点点肉（哈哈其实吃几片肉也是可以的，但是千万别碰炖的那种大块肉哦，保证你吃1块想2块3块4块等等，对了还有丸子也是，别碰），晚上么就是回家后洗脸后就吃水果或者来2个西红柿吃，不过西红柿好多人不爱吃，我也是，但是西红柿比水果好，大家能忍的话尽量吃西红柿，吃完之后休息30分钟估计也快7点30了，太阳也下山了，没有紫外线了，不会伤害皮肤了，开始跑步咯，最后就是跑步回来就什么都别吃了，千万注意，但是可以喝水哈哈，但是也别多喝哦，以上是我饮食上的内容下面说点补充，上面所说的肉不能多吃是指开始和中期，到了后期，减肥成功了，那么就可以吃了，但是别多吃哦，你一顿吃个20多块炖肉或者20多个丸子这样就不可以了，少吃吃5个左右吧，但是别过10个就好。另外一个就是晚饭的问题，我初期提倡的是不吃晚饭，用水果替代。到了后期是可以吃晚饭的，但是要少，吃个半碗饭，少量的炒菜也可以，但是别多吃哦，因为还要跑步，吃完了休息个1小时，然后下楼先走一段时间10分钟吧就开跑吧还有就是冬天的问题，冬天那个冷啊，我想有的朋友会放弃，这里我也是放弃了，也是我那2年失败的原因，后来我在饮食上调理了一下，并且忍耐了一下又继续跑了，索性还是控制住了。只要大家有毅力就可以，当然你也可以1天跑，1天休息这样来，可先完别停就好，其实减肥成功后呢如果工作压力大的朋友可以选择1天跑1天停，这样，但是只要是别在跑的那天玩命跑就可以了，但是千万别1个月都不跑，那样就完了，我就是这样最后才导致了失败