如何利用工作空隙做运动

1、跳皮筋特点：花费少，经济实惠，携带方便，全身锻炼，无时间空间限制，运动量大，单位时间内消耗的热量多，而且花样繁多，具有观赏性，充满乐趣，实在是一个非常值得推荐的运动项目。局限性：年龄有限制，老年人，腿脚不灵便者，身体有大恙的就不太适合。推荐指数：★★★★

2、深蹲运动特点：全身运动，对于腰部的锻炼很有帮助，可以提高心率，强化心脏承受力，热量消耗大，可以负重以增加阻力，这样还可以锻炼膂力，无时间空间限制。限制：有心脏病者不宜，老人，腿脚不灵便者推荐指数：★★★★

3、俯卧撑特点：运动强度大，热量消耗大，锻炼臂力和腰力，改造身体，塑造形体，增强体质，强化心脏，利于心血管健康。无时间空间限制，话费少，经济实惠。限制：刚开始有点难以为继，可以循序渐进，热身少不得，防止扭伤，有腰部疾病者不宜做。推荐指数：★★★★

4、弓步压腿特点：锻炼腿部力量，增强腿部肌肉，有利于韧带，促进身体健康，塑造体形，在进行其他运动之前可作为热身，降低受伤的风险，增加身体柔韧性，老少皆宜，无时间空间限制，还可以增加练习难度，比如跳跃弓步。限制：腿部有疾病或者腰部不适者不宜做。推荐指数：★★★★★

5、游泳特点：游泳对于改善心血管系统有很大帮助，能有效提高肺活量，增强皮肤血液的循环，改善身体状况，增强抵抗力，对于减肥也有意想不到的效果，健美形体，这个显而易见，看看那些游泳运动员的身材就知道了，增强对温度的适应力，现在有很多喜欢冬泳，可想而知，能够在冰水里游泳，抗寒能力自然很强。限制：小孩、老人应当在保护下进行此项运动。推荐指数：★★★★★

6、跑步特点：非常好的有氧运动之一，热量消耗巨大，缓解压力，增强心脏承受力，增强体质，可以锻炼全身，减肥效果明显，让身材更紧致年轻，提高瘦身动力,促进健康，提高睡眠质量，提高肺活量，增强心率，促进身体健康，增强身体柔韧性和灵活性，消除紧张感，可以保持身体的年轻，塑造形体。限制：腿脚不灵便者，腰部有疾病者不宜推荐指数：★★★★★

7、骑自行车特点：锻炼全身，尤其是双腿、手臂和腰部，有效增强体质，同时有助于减肥，增加肺活量，让身体更加灵活，强壮，培养耐力，锻炼人的意志力，很多人选择骑自行车旅游，也是一种非常好的体验。限制：孩子除外，孕妇，老人不建议，时间空间有限制推荐指数：★★★★

8、任何运动项目只要坚持都能取得一定的效果，可以根据自身的情况来选择使用何种锻炼方式。