怎么练出腹肌能又快速又好

1、一、如何练习胸肌1.上斜杠铃推举。上斜杠铃推举锻炼部位：上胸肌次数：8-12次/5组每组间歇30秒这个动作举到顶峰时，手臂要略弯曲，不要完全伸直，要不然一，你会泄力，杠铃不是由胸肌支撑起来，而是你的骨头。二，对骨关节，包括骨膜有损伤。

3、3.史密斯卧推史密斯卧推次数：8-10次/5组每组间歇30秒史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性。(上面那句话是私教教科书里的话，简单来说，就是增肌的话需要大重量负荷，但由于你是新手所以举起大重量时会“抖”这很危险，因为你需要控制杠铃前后左右方向的力。但史密斯卧推就不用担心了，你只要胸肌发力，向上推举即可，）注意：这里可以加大重量减少次数，不用担心太重脱力，史密斯架有安全锁，可以保护你！

5、5.下斜史密斯卧推锻炼部位：下胸肌这里重量不用像史密斯卧推那样加重，正常就可以主要点就是要感受下胸部的发力。