如何用简单的瑜伽体式放松拉伸全身

1、1.魑徒扮阙简易坐姿颈部运动简易坐姿，闭上双眼，双手呈智慧手势放在膝盖上。吸气，头部向左转，保持下巴和地面平行，双肩向下放松。保持15-20秒。然后依次向右，向上，向下，每个动作保持15-20秒。均匀呼吸。

3、3.金刚座反手拉金刚坐姿，双手在身后交握，吸气双臂劲直向后延展，同时抬起下巴向后仰，放松喉咙，开胸展背，均匀呼吸，保持10秒。收下巴，低头，放松颈部后方肌肉，大臂夹紧，保持10秒。

5、5.鱼式仰卧，双腿伸直，双手置于臀部下方，掌心向上拖住臀部，双脚回勾，吸气，前臂和双手向上推，使上身离开地面，凹背挺起胸腔，使后脑勺或头顶点地，量力而行，身体放松，保持均匀呼吸，保持15-20秒。