人体一天需要多少营养

1、营养素每日推荐摄入量：蛋白质75g，脂类50g，每日摄入总能量的55%-65%。

2、维生素A800微克RE、维生素D10微克、维生素B11.4mg男，1.3mg女、维生素E14mg、维生素C100mg。

3、维生素B21.4mg男，1.2mg女、维生素PP14mg男、13mg女、钙800mg、镁350mg、磷700mg。

4、钾2000mg、钠2200mg、铁15mg男，20mg女、碘150微克、锌15.5mg、硒50微克。

5、人体每天所需的五大营养素在食物中都可以得到补充，日常食用的食物可以分为以下几大类。

6、谷薯类、豆类、蔬菜、水果、肉类、海产品、乳类，这些食物中包含着人体需要的所有营养素。

7、有些含有丰富的能量，比如谷类、肉类，有些含有丰富的微量元素，比如蔬菜、水果。

8、只要每天保证合理膳食，就能够获取足够的营养以供身体使用。

9、中国居民膳食指南10条可以很好地知道每日合理膳食。

10、这10条分别是食物多样，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，每天使用奶类、豆类或其制品。

11、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，减少烹调油用量，清淡少盐饮食，食不过量，天天运动，保持健康体重。

12、三餐分配要合理，选择零食要适当，每日足量饮水，合理选择饮料，如饮酒应限量，吃新鲜卫生的食品。