三种食物助睡觉不怕胖

1、代表食物：全麦食物维生素B族的食物——消除烦躁B族维生素彼此间有协同作用，能调度推陈出新，增强神经系统的功用。全麦食物中富含丰厚的B族维生素，它具有消除烦躁不安、推进睡觉的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都归于全麦食物。

3、代表食物：小米粥色氨酸食物——降低振奋度色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够按捺中枢神经振奋度，发作必定的疲倦感。一同，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证明有切当的冷静和诱发睡觉作用。小米在全部谷物中含色氨酸最为丰厚，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主见，有利于前进进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食次序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡觉。因而，睡前无妨分配着吃点碳水化合物的食物。