经典瑜伽初级教程

1、全前倾式：全前倾式几乎在每堂的瑜伽课上都会练习到，方法：双腿伸直，前脚掌用力，将身体从髋部折叠，将上半身尽量贴近下半身，在做时配合腹式呼吸，时间大约15秒或更长。

3、舞者式：一只脚站稳，另一脚慢慢向后勾起，用同侧的一只手轻轻提住脚，让脚碰到臀部，5个腹式呼吸后换另一侧；舞者式可拉伸大腿前侧，减少肌肉的酸痛。

5、低弓箭步：左脚向前跨，保持膝盖与地面垂直，右脚脚尖着地，整条右腿向后蹬直；双手撑地，保持腰背挺直的状态，头部向前，将大腿和臀部向下压。整个动作保持15秒，另换另一只脚。