乳糖不耐症的人应该怎样喝奶？

1、不要空腹喝奶。

都说早上吃苹果是金，那早起喝牛奶呢？针对乳糖不耐症人群，建议不要早起空腹喝牛奶，更不能喝冰箱里刚取出来的牛奶，如果要喝最好能够和面包、馒头或者肉蛋类等食物一起吃，这样可以稀释掉乳糖的浓度，直接空腹饮奶会刺激肠道，容易引起腹泻、腹痛。

2、可以喝点酸奶。

牛奶经过乳酸菌发酵后变成酸奶，变成酸奶后大部分的乳糖就被乳酸菌分解了，减少不耐受症状，所以我们喝酸奶不会引起任何不适，而且酸酸甜甜的还比牛奶好喝哦~

3、喝低乳糖或零乳糖奶。

目前市面上还有一种添加了乳糖酶的低乳糖或零乳糖的牛奶，这种牛奶就是专门为乳糖不耐受人群量身定制的，通过特定技术将乳糖深度水解，从而减少或避免不耐受的问题。

4、喝奶粉+乳糖酶。

如果是在冬季，泡奶粉喝比喝牛奶来的更简单更暖心，所以我们也可以自行准备一些乳糖酶，加到奶粉里泡来喝，这样就不用担心会出现不耐受的情况啦~冬日热饮暖手更暖心哦~

5、每次少喝一点。

其实乳糖不耐也并不是说完全不能喝，依然是可以少量喝一点，我们可以每次少喝一点，让肠胃先慢慢适应，后期再一点一点把奶量加上去，就好比举重运动员不可能一下子就举起300斤的重量，都是先100斤，再200斤这样一点点加上去的，有个适应的过程~

6、下午三四点喝。

如果是早上空腹喝奶容易刺激肠道引起不适，那么我们可以改成下午3、4点的下午茶时间来适量的喝一点奶，搭配一点小点心小饼干之类，正好也可以让大脑休息一会儿，补充一下体力，为能量续个杯~

7、总结如下：