教你拥有修长美腿的做法

1、修腿运动1：净化式

你可以仰卧在地上，吸气，腿向上举起，脚趾朝天；呼气，双手伸举；吸气，大幅度张开手足，反复步骤共8次，然后还原，全身放松，调匀呼吸。每天练习3〜6遍。坚持练习一周时间，可以改善大腿腿形。

2、修腿运动2：海暇式

基本站立式，双手背后合十，将两肘和肩胛骨向后收；转动两腕，将合十的双手升到肩胛骨之间；两脚宽阔分开，向左转；吸气，上身后仰，抬头，正常地呼吸，保持10秒；呼气，身体向前弯，尽量将头部触及腿，深呼吸，保持20秒；慢慢地将头和两脚转向中央，脚趾指向前方，保持10秒；将躯干抬起，回正，休息；换另一边重复同样的过程。每天练习2-3遍。长期坚持可以美化腿部曲线，柔软大腿后侧韧带，使肌肤有弹性。

3、修腿运动3：大腿美化功

脚跟并立，脚尖各朝两方向分开，慢慢屈膝，身体尽可能降低；两腿靠拢， 跪于地，向后坐在腿跟上，然后慢慢抬起身子，直到头与膝成一条线为止；坐到椅子边缘，两膝之间放一圆球，先紧紧挟住，再放松。这样重复12次。此运动可增强大腿肌肉的力量，消除腿部的多余脂肪，使大腿健美。