怎么瘦手臂减胳膊赘肉效果比较迅速呢?

1、提腿俯卧撑：　　双手图按住两个滑行盘，膝盖着地抬高小腿与地面成45度，在弯曲双手的过程中手指慢慢触摸滑行板边缘，同时慢慢放低身体。

2、滑鲮舞季剜腿下蹲：　　背靠座椅，双臂向后撑住椅子边缘，手指方向向外，双脚踩住滑行板，左脚向前滑出同时弯曲手肘放低身体，知道左腿完全伸直，慢慢起身换右腿练习。

3、滑行盘眼镜蛇式：　　平趴于地面，双臂向前伸直，双手按住滑行盘。将滑行盘向身体方向靠近，挺胸曲肘，放低身体，往返5次后保持眼镜蛇式姿势10秒后休息。

4、曲臂练习：　　抬起双肩，弯曲双肘，慢慢抬高放低哑铃3厘米，练习10次。

5、摆臂练习：　　向前迈出左腿，弯曲左膝呈箭步蹲姿，弯曲左臂伸直在弯曲。伸直左臂，掌心面对自己，抬高放低左臂3厘米。向前向后摆臂，手臂达到向后最大程度。