颈椎不舒服可以用什么方法缓解

1、不良的生活习惯是导致颈椎不适的重要原因。要缓解颈椎不适感，最简单直接的方法就是从平时的生活习惯入手。例如躺哉捐岳觥着看书，垫高枕头看电视，容易导致颈椎关节变形；又如长期使用过高的枕头，容易导致颈椎反弓，长期使用过低的枕头，则容易造成颈椎变直；又或者长时间对着电脑，长时间保持一个坐姿，颈部肌肉容易劳累，就会造成肌肉力量不平衡，导致颈椎小关节移位。所以，改变不良的生活习惯，是缓解颈椎不适的基础。

2、另外还需要注意用枕习惯。睡眠的黄金8小时，对于颈椎来说，是最好的修复与放松的机会，下图所示是菲利斯康颈椎枕。

3、在枕头高度的选择上，按医学标准，正常成人使用枕高在10到12厘米左右，太高太低都不行，枕头太高容易造成颈椎反张，枕头太低无法维持颈椎正常12±5mm生理曲线，容易导致颈椎变直。

4、在软硬度的选择上，应该选择软硬适中的枕头，枕芯的材质有很多，如果是针对颈椎病灶，建楠粲胂部议首选温感慢回弹记忆棉材质的枕芯，可以自动适应人体温度，智能调节软硬度，柔软不失支撑，支撑了又不会对颈椎造成愦茉煲箸压迫，选择前高后低的设计，还可以在整个睡眠中对颈椎都起到一个牵引作用，使紧绷的颈部压力得到有效舒缓。

5、还有一个比较常见也简单的方法，即取站立姿势，将颈椎仰到不能再仰的程度，然后慢慢左右旋转，这样可以在卡住小关节的同时锻炼颈肌力量，比一般的头部“米字操”更安全有效。