作者原创——7分钟懒人健身法

前几天看了一篇文章，是说：加拿大科学家研究发现，几分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化，其锻炼效果堪比跑步或骑车几邗锒凳审个小时这12种运动依次为：

1，开合跳，

2，靠墙直角坐

3，俯卧撑

4，仰卧起坐

5，单腿上椅

6，蹲-起

7，背椅仰卧撑

8，平板撑

9，高抬腿跑

10，弓箭步

11，俯卧侧转

12，屈臂侧卧撑

在做这些运动之前，务必充分热身。

我亲身实践了一下这份12个动作的计划，看起来，每种动作只持续30秒真的非常简单。

可是第二天，浑身的小肌肉群开始发酸。尤其是腿和背部，这说明它的确达到了锻炼肌体的效果。

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没有减重压力，又想随时随地锻炼身体的朋友们可以尝试一下，7分钟，真的很简单。再也没有借口不动了。我用手机把自己练习这12个动作的视频拍下来，上传到优酷，有兴趣的朋友可以参考我的博客链接。归根结底，想让膝盖少受伤，只有加强下肢肌肉的力量。

另外，腿部保暖、适度晒太阳、补钙，都是必不可少的‍。

作者简介：‍

向威，女，作家。代表作《藏身盒》、《蜥蜴之死》、《蛊惑》。至今公开出版、发表作品几十万字。从2008年开始在家里健身，5年、练lesmills 莱美课程4年、至今减重60斤，

体脂率从29%降到18%，BMI指数28下降到20。我减肥成功以后，想分享自己多年来积累的经验，指导、鼓励更多希望健康减肥的人。

与作者交流：http://weibo.com/xvxvxv