如何减肥--减肥的具体细节

    减肥是急不来的过程，减肥的同时，我们更加要注重健康，不如每天在自己的生活中做出一点点改变，那么长期下来，身材也会悄悄改变哦。

吃肉要挑剔，只吃瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。

给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。 

菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。 

选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。 

在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。



用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。 

做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。 

煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。 

把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮. 

外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。



选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。 

面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。 

饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。 

吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。 

看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。



 

最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。 

变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。 

多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。 

不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。 

睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。 

把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。 

想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。 

    建议：其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，提醒自己别忘记目标并坚持下去，那就一定会有效果。同时提醒大家：一定要健康减肥，远离那些危害身体健康的减肥方法，因为只有健康才会让我们持续美丽。