宅男宅女居家普拉提收腹瘦下身

1、​腿部紧致训练

　　侧卧在地板上，上腿曲膝踩在地板上，下腿伸直放松置于地板上保持身体后平衡，以此作为预备动作;呼气时上腿伸直抬起，吸气时落下，反复10-15次。
如图所示，双手平贴于身体两侧，吸气呈预备姿势;开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，缓缓吐气;再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。

2、腹部平坦锻炼

　　平躺，双腿并拢伸直并抬高，与地面约呈45度，保持不动;双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。可消除腹部赘肉。

3、体侧细腰运动

上半身直立坐在地板上，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气呈预备姿势;一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可使腰部变细。