提高运动减肥效果的好方法

一、运动减肥前先热身

运动减肥前我们需要热身。当身体变热、血液循环加速时,肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张荑樊综鲶,也可以使你减少受伤的机会。其实,只需做5分钟原地跑步,跑到身体微微出汗就合科热身要求了。

二、加快运动节奏

别赶魂儿似的开始,又赶魂儿似的仓促了事。这样会使你在不知不觉中加快所有项目的节奏。时间紧迫不仅锻炼姿势不易到位,而且还会在情急中造成伤害。

记住,举起哑铃前要有两秒缓冲的过渡,放下前要保持四秒。运动要舒缓,锻炼节奏越慢越辛苦,但成绩也越显著。

三、不要整个身子靠在仪器上

人在潜意识里会容许自己这种得过且过的惰性,但这样做就一点锻炼效果也没有了。当然,健身会使身体感到疲倦劳累,但一分疲累一分收获。假如你真有决心通过运动减肥,要解除身心压力并且同时改善一下自己的仪表——那么你现在就站好,尊重一下这些健身仪器。

四、锻炼时尽量不碰饼干和运动饮料

你一定以为没这些你就做不下去了,其实不。运动饮料没什么不好,但白开水更好;也别小看几块能量饼干,它们都是些果仁葡萄和麦芽糖。这两者加在一块儿,可就是严重的杀伤武器。你不必紧张,任何少过两小时的锻炼根本就毋须所谓的能量补充。

饼干是专给那些在锻炼前来不及吃点东西垫肚子的人准备的。假如你是这样的情况,应该在锻炼前一小时就把它给吃了。想运动减肥有效果注意小细节很关键。