怎么减肥效果比较好

1、一想到减肥，可能大家首先想到的是控制饮食。这虽然是比较有效的方法，但是一般人事坚持不下来的，因为饥饿感会横扫一切。当一个人饥饿的时候他的意志力和自律就会降低很多。所以，不要杜绝饮食。清早和中午要吃7分饱，晚上可以吃些水果或者喝点果汁，通过这种方式驱走饥饿感。

2、合理锻炼。锻炼最好选在下午，或者晚上，因为白天锻炼后势必要补充许多食物和驱走你的饥饿感。在锻炼之前可以吃点面包馒头之类碳水化合物食品，杜绝油渍辛辣食物。慢跑控制在半小时以上。长期坚持！

3、每日三餐都要控制饮食量。为了避免每餐吃的过多，可以每天吃5次，早上10半左右吃个水果，下午4点左右吃点面包。这样你每日三餐就不会很饿，自然吃的就会比较少，也就避免了暴饮暴食。

4、多喝水，一则水可以填充肚子，不会产生饥饿感，另外水是燃烧脂肪不可缺少，减掉脂肪一定要保证身体内水量充足。

5、分解目标，如果你只盲目的减肥一般人事坚持不下来的。所以把目标分解到每一天。比如你一个月内计划减掉10斤，那每周就要减轻约2.5斤，每天就是0.8斤左右，这样就一目了然了，质只要每天的目标达到了才肯罢休。为了达成目标，如果站上电子称上不是减掉了0.8，那么你就不择手段吧！不然不肯罢休哦。

6、为了能够坚持下来，一定要有人监视。所以，发动你的朋友们，让他们监视你。当我们把自己的目标和想法告诉别人之后，潜意识里会驱动我们不断朝着目标前进，这是为了保证减肥成功。不要太过相信你的毅力而选择沉默，只有更多的人监视你你才会不断坚持。

7、把减肥当做你的工作。如果连减肥这么简单的工作你都做不好又怎么又能力做好其他的事情，减肥只需要你坚持就可以，所以要不断的这样想，无论它对你来说有多么困难。只要减肥这件事你做成了，我相信其他的事情你一定能够做好。