青少年如何健康饮食妇洁欣小编给你建议

1、　　谷物和面食　　面包，麦片，大米和面食，提供必要的碳水化合物，青少年的成长和发展的需要。 复杂的碳水化合物，还提供必需的维生素，矿物质和纤维。但是青少年应选择全麦和低脂肪和糖的食物。 避免增加不必要的热量和脂肪。

2、　　水果和蔬菜　　新鲜水果和蔬菜提供青少年的骨骼健康需要的维生素和矿物质，可以帮助抵抗病。建议越来越多的青少年每天两到四个新鲜蔬菜和新鲜水果，并可能包括原料，煮熟或冷冻的。

3、　　脂肪，油和甜食　　脂肪，油和甜食是你的青少年应该每天消耗的量。这种食品应该小于孩子的日常饮食中的30%。如乳制品，肉类，棕榈油，棕榈仁和椰子油。