一胖毁所有，如何成功减肥不反弹

连自己的体重都控制不驽怛判涮住，还怎么控制人生！然而，有些人多次下定决心减肥，却怎么也不瘦甚至还胖了，有些人虽然瘦了但又反弹了。

揭秘减肥误区：单纯靠节食雉疳赐嚣减肥不可取！

节食减肥的速度快、效果明显，但除了脂肪降低外，更多的是水分和肌肉组织的减少。肌肉量降低会进而导致基础代谢率（BMR）的降低，这意味着能量消耗减少，易形成“易胖难瘦”的体质。

怎样才能成功减肥？

“少吃”的同时必须“多动”！

绝大多数肥胖是遗传和生活方式（吃得多、动得少）共同导致的结果。引起肥胖的根本原因是能量代谢失衡，当摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量便以脂肪的形式储存在体内，从而引起肥胖。因此，减肥需要使能量达到“负”平衡，也就是消耗的能量大于摄入的能量，通俗地讲就是“少吃多动”。

怎样才能守住减肥成果不反弹？

1、减肥速度不宜过快！

每周减重不超过0.5kg，约每个月2kg。

大约等于每天亏空300-500大卡。超重、肥胖者可在3-6个月期间体重减轻5-10%。这个目标比较容易达到且不易反弹。

2、饮食和运动相结合！

控制饮食的减肥效果最快最明显，但损失肌肉量较多且容易反弹，不是长久之计。配合运动可以巩固减肥效果，改善身体成分分布，对健康更有益。

减肥不是一个月两个月的事，而是长期的生活方式的管理。找到一个适合你的健康的生活方式保持下去，今生不用再减肥！

（作者丨汤圆 北京大学第三医院 责任编辑丨就小盈）

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