瑜伽体式、龟式第二式

1、动作步骤1.以手杖式坐在地面上。屈膝。竖起双腿，脚掌踩地，双腿分开约45厘米。身体前屈，将双手放于双腿之间，手臂伸直，手掌贴地与双脚平行。

3、3.再次呼气，伸展躯干，并向地面下压，保持双腿稳固，膝盖贴近腋窝，同时解开双手，双掌移至地面上，双臂向身后伸展。

5、5.缓缓抬高桌薜兀变头部、躯干双臂，弯曲双腿，回到手杖式坐立，放松。难度★★★这个体式能够强健脊柱，刺激腹部器官，舒缓大脑神经，使人保持活力和健康。