如何避免晚上失眠

1、第一，学会给自己制定时间钟，我们要有一定的计划，比如我们定在9点上床睡觉，就要坚持下去，我尺攵跋赈们遍会渐渐养成习惯。

3、第三，睡前喝一杯牛奶，牛奶会增加我们得睡意，让我们睡得更加舒服。

5、第五，睡前洗脚，安涌泉学，那会让我们身体放松，我们会不自觉进入睡眠。

7、睡眠是一个人保持精神旺盛得前提，我们应提高我们的睡眠质量，让自己拥有一个健康得身体。