减肥过程中应如何控制饮食

1、少量多餐。不管是上学还是上班，除了特殊行业，一般还是以久坐为主的。如果每一餐吃的太多，久坐，不活动，热量就无法消耗掉，渐渐堆积成可怕的游泳圈，以及大腿内侧的肥肉。

2、合理安排三餐饮食结爿瑰鲚母构，均衡摄取各类食物。虽说减肥不能吃太多，但是也不能说不吃某一餐。见效快的一般常见于不吃馘銮讨相早饭或者过午不食等等极端的饮食结构。首先不吃早点容易得胃病，过午不食，第二天饿的感觉会更加严重，一时控制不住可能吃的更多，反而不利于减肥。正确的饮食结构是在正确的时间吃正确的食物。

3、细嚼慢咽。吃的快的人会在不经意间多吃了食物，是因为吃的太快，食物还没到胃里，但是已经吃了不少了，等觉得饱的时候，已经吃了比正常吃饱的要多得多的食物了。最重要的是，细嚼慢咽也有助于消化。

4、多吃水果蔬菜，忌重口油腻。重口油腻的菜油脂等比较多，吃了不仅加重胃的负担，当然也容易增肥。水果蔬菜的优点就不多说了。

5、肉类以蛋白质高的食品为主，比如说鸡 鱼 牛肉等，不包括猪肉。不是说减肥就不能吃肉的，是可以吃的，但是尽量还是要以蛋白质高的肉类为主，这样的肉类脂肪相对少一点。

6、适可而止。不管是蔬菜水果还是肉类或者其他的食物，都不能说这个东西吃了减肥或者吃了容易发胖，我就多吃点或是少吃点，应该按照正常的量摄取。