扶墙右侧臀部拉伸_跑后拉伸

1、步骤

左侧单腿站立，膝盖微屈，左手握右脚踝放于左膝上，右手扶墙保持平衡

挺胸直背向下坐，重心尽可能下沉

2、呼吸

全程保持均匀呼吸

3、动作感觉

右侧臀部有明显的拉伸感

4、常见错误

错误：身体过于前倾

解决：胸背挺直，重心下沉，感受臀部的牵拉感

5、细节图示

右腿置于左腿膝关节上

左腿膝盖弯曲