腹肌训练的方法

1、两头起：两头起能很好的锻炼到腰部的力量，并且如果训练得当的话，腹肌很快就能饺咛百柘显现出来。动作要领：我们先平躺在垫子上，然后把手往后诹鬃蛭镲面放，并且伸直，脚并拢并且伸直，然后用腰部的力量把自己抬起来，尽量手摸到膝盖。运动强度：每次做10个，3组。

2、平板支撑：平板支撑很考验一个人的腰部力量的，并且对全身也是一个锻炼。动作要领：面对着垫子躺下，然后手肘撑到地上，脚并拢伸直。腰部保持和肩部在同一条水平线上。运动强度：一分钟一次，3组

3、仰卧起坐：仰卧起坐是做简单也是很有效果的一种锻炼腰部的运动。动作要领：尽量慢上慢下，感受腰部的发力。运动强度：30个一组，3组。

4、收缩腿：动作要领：背躺在垫子上，然后上身保持和地面45度角，脚伸直，然后利用腰部的力腿前后收缩。运动强度：25个一组，3组

5、单双杆：单双杆可能大家都以为是锻炼手臂力量的，其实不然。不知道大家有没有发现手臂力量很足的人，腰部力量不行做单双杆的时候并不是很厉害。这就是因为单双杆其实是很能考验一个人的腰部力量。动作要领：正面抓住单杠，然后全身不能屈着，利用腰部和手的力量让自己头部超过单杠位置为好。运动强度：10个一组。3组