补钙的注意事项有哪些

1、吸烟者的骨钙流失率比不吸烟的人高很多。烟草中的有害物质会导致钙的流失，并且吸烟越多，流失的钙越多。因此要少吸烟货不吸烟。

2、如果长期处于不运动的状态下，人体的骨密度会下降，即使他们在饮食中刻意补钙，仍然无法彻底纠正缺钙问题。可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式来辅助增加钙质。

3、多吃绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜，富含钙，可以促进钙的吸收和利用。每天三餐中，最好保证吃够一斤绿叶菜。

4、牛奶和各种奶制品含钙量很高，而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝些酸奶。

5、每天在阳光下活动一定的时间，可以帮助我们的身体吸收和利用钙。增进钙的吸收和利用。千万注意，不要在烈日炎炎的时候跑去晒，要是晒伤就得不偿失了。

6、吃些坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。建议大家每天吃去掉壳的一小把果仁的数量。