如何科学、健康、有效的减肥

1、【最简捷的减肥法】 最简单的方法就是，在床前放一个电子秤，每周一清晨同一时间称重，如果体重增加，那么接下来你应适当减少主食量，减少高脂高能量食物的摄入！ 但需要注意的是，人在一天不同时间段，体重是不同的，这与你一天的食物量和排便量有关。一般而言，如果早晨起床排大小便的话，你晚上会比早晨体重重1公斤。

3、【身体锻炼】完全节食控制肥胖是非常损害健康的，身体锻炼与饮食控制同样重要。但锻炼是否有效，是否健康要注意以下几点：

5、锻炼有效标志。知道自己锻炼有没有效果可以参照以下标志：1.出汗标志：出现中等程度的出汗或持续冒汗；2.疲劳标志：有疲劳感但愿意再坚持一段时间，停止运动后没有明显疲惫感；3.肌肉标志：出现局部和全身肌肉酸胀感，第二天基本可以恢复。这些标志都表示了锻炼的合适强度。

7、注意：如果锻炼时间不足20分钟，那么能量由体内储存的糖类提供，并不能消耗脂肪，无法嚼秒躞句达到减肥目的。而如果每天锻炼1小时以上，或者剧烈运动，反而会使机体产生过多荷安淦氅桫尔蒙反而抑制免疫系统，此时运动量再增加反而使脂肪酸氧化减少，无法通过消耗脂肪来减肥。一般认为，持久小强度运动尤其是有氧运动，才能消耗多余的脂肪，达到减肥的目的。当然运动的效果毕竟是因人而异，找到适合自己的运动方式才是最好。