提高睡眠质量的方法有哪些呢

2025-05-06 06:42:06

1、大家一定要严格的限制白天睡眠的时间,在夏季中午睡觉的时间不要超过半个小时,否则会影响到晚上睡眠的质量。

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3、晚上是休息的时间,大家不要把工作都安排在晚上,有一些朋友因为工作压力非常大,长期性的加杠鲭总秀班熬夜,把自己的工作安排得满满的,这样确实会影响到睡眠质量,一定要提高自己的工作效率,晚上不要太过于劳累。

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5、杏仁,杏仁中是含有色氨酸,能够舒缓人体的肌肉,而且还能够缓解焦虑紧张等情绪,适当的吃杏仁,有利于心脏的健康,同时还能够提高睡眠的质量。

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7、桂圆莲子汤,桂圆莲子汤是具有较长的养心宁神的效果,主要是针对中老年朋友们疗效不错,建议大家可以将桂圆和莲子这两味中药材直接用水煎汤服用,有效的改善睡眠质量。

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