提高睡眠质量的方法有哪些呢

1、大家一定要严格的限制白天睡眠的时间，在夏季中午睡觉的时间不要超过半个小时，否则会影响到晚上睡眠的质量。

2、在入睡前的四个小时，大家不要做一些剧烈性的运动，其实锻炼会导致身体变得非常的兴奋，这样会导致人体难以入睡，很容易让人胡思乱想。

3、晚上是休息的时间，大家不要把工作都安排在晚上，有一些朋友因为工作压力非常大，长期性的加杠鲭总秀班熬夜，把自己的工作安排得满满的，这样确实会影响到睡眠质量，一定要提高自己的工作效率，晚上不要太过于劳累。

4、睡觉之前大家一定要放松自己，思想过于沉重，脑袋里想太多事情会导致大脑根本就没办法休息，在睡觉之前可以想一些轻松愉快的事情，要放空自己的大脑，这样能够更容易的进入睡眠状态。

5、杏仁，杏仁中是含有色氨酸，能够舒缓人体的肌肉，而且还能够缓解焦虑紧张等情绪，适当的吃杏仁，有利于心脏的健康，同时还能够提高睡眠的质量。

6、醋。人体的精神过度性的紧张会出现紧张性的疲劳，而处是能够抑制乳酸的生成，同时还能够消除紧张疲惫的感觉，让人轻松的入睡，晚餐的时候可以在蔬菜里加入适量的食醋。

7、桂圆莲子汤，桂圆莲子汤是具有较长的养心宁神的效果，主要是针对中老年朋友们疗效不错，建议大家可以将桂圆和莲子这两味中药材直接用水煎汤服用，有效的改善睡眠质量。