怎样提高免疫力

1、生活类方法一：“充足的睡眠”肯定是重要的。这可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

3、生活类方法三：“适量的运动”每天运动30—45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。现在个人运动装备也比较多，买个运动手环，设定好，就比较方便了，也可以监督运动质量。另外，晚餐后适量的散步也是不错的选择。

5、食物类方法一：“水果酸奶”，每天沾咎悉能适量补充维生素和矿物质。专家认为，各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与虞邢绰镶矿物质有关。而水果是富含各类维生素的，可以适量摄取。至于酸奶。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。多吃些乳酸菌饮料还是值得选择的。

7、食物类方法三：“中药养生”1、人耩撞苏粪参：能增强机体对各种有害刺激的反应能力，加强机体适应性。2、黄芪：具有补气固表，利尿托毒，排脓，敛疮生肌的功效。3、蜚蠊粉：含有巩膜质和甲壳质，溴、锌、镍、猛、钾、钙、钛、氯、硫、硅、铝、镁等元素。4、冬虫夏草：其内含虫草菌素，有抗生作用与抑制细胞分裂的作用。5、北五味子：北五味子对人体具有益气、滋肾、敛肺、涩精、生津、止渴、益智、安神等功效,含有17种氨基酸。6、枸杞：含有甜菜碱、多糖、粗脂肪、粗蛋白、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素B1.维生素B2及钙、磷、铁、锌、锰、亚油酸等营养成分。7、大枣：可补中益气，养血安神，其大枣多糖是大枣中重要的活性物质。8、其他还包括：刺五加、沙棘、三七等。