如何做屈膝仰卧起

1、方法 1: 基本式屈膝仰卧起（1）平躺在地上。躺在垫子或是地毯上会更舒服，不过注意确保垫子的缓冲力 不要太大。 你可以在下斜凳上训练来增加锻炼效果。 有的人更喜欢在健身球上做屈膝仰卧起。

3、( 3）双手交叉放在胸前。你也可以将手放在颈后或头的后部，但不少人往往会 在训练中用力抬起头或脖子，这样脊柱的负担可能会加重。你的头、颈部 在手掌上应该一直是放松的状态。 你可以把重心放在胸部或头后以增加阻力。

5、（5）上身抬到最高处时保持姿势。肩膀离地以后，尽力保持姿势一秒钟（或是 更久）。 如果你在学习如何出拳，你可以模仿泰拳手们的训练方法：让别人击打你 的腹部，全力收缩你的腹肌来调节你的核心力量应对打击。

7、（7）放松腹肌，然后再做一组屈膝仰卧起。

9、（2）抬起双脚。可以让膝盖弯曲九十度，或者将两腿在空中尽力伸直。

11、方法 3: 屈膝仰卧起的各种变式训练（1 ) 你可以碍测行臬试试做扭转卷腹。步骤和基本式屈膝仰卧起差别不大，但这里不需 要将两肩都抬起。向相反方向抬起一边肩膀（向右抬起左肩，向左抬起右 肩），做完一边换另一边。这种方法主要锻炼你的斜肌（即腹部两侧的肌 肉）的力量。