1、热身：活动下手腕（十指交叉，以手腕为轴转动） 做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌
3、动作过程：缓慢下降身体，双肘向身体外侧弯曲 下降至胸部离地面2-3公分，稍微停顿，用力稍快推起，使身体上移，回到起始姿势。
5、呼吸方法：身体下降时用鼻吸气，撑起还原时用口呼气。
7、动作重点总结:全身挺直，平起平落
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