如何使你快速入睡

1、首先是一个习惯问题，不要在床上做跟睡觉无关的事。尤其是不要在床上工作，这样会让你的大脑形成潜意识，它会判断不出来你躺在床上是要工作还是要休息。至少要反应一段时间，所以你要训练你的大脑，床上就是睡觉的地方，不要做跟睡觉没关系的事。

2、第二就是外部条件的因素。首先要让自己的卧室安静，光线要足够暗。睡觉之前，不要喝浓茶、咖啡、和摄入一些刺激性的物质，睡觉之前不要做剧烈运动。这样会使自己进入兴奋的状态，从而无法更好的入眠。

3、有些人失眠的原因可能来自于自己内心的焦虑与不安。这样的话，我建议在睡觉之前可以通过深呼吸的方式来调整自己的心情，放松自己的身心，放空自己的大脑，让自己不去思考一些复杂的东西；睡觉唁昼囫缍这种事情不能强迫自己。越是强迫自己，自己内心越是反抗，要放松下来，顺其自然的休息。

4、科学研究表明：一些白噪音会对人体入眠有良好的促进作用。比如下雨的声音，海浪的声音，这种属于天然的白噪音，对人的入眠是有好处的。我也建议你可以去听一些轻缓的钢琴曲，在舒缓的音乐中放松自己的身体，让自己更好的进入睡眠状态。

5、我个人认为，入眠其实就像钻木取火。刚开始的时候可能很困难，但是如果你坚持一段时间，什么也不去思考，放松心情，这样就讵畿缤耒会慢慢的渐入佳境。就像火苗刚开始的时候，刚开始只是火星，到后面燃起来熊熊大火。然后这种状态可能很难停止，就像我们早上起床的时候不太愿意起来一样；我个人的步骤就到这里了：总结一下就是，首先是自身要放松，外部环境要合适。然后可以借助一些舒缓的音乐让自己更好的睡眠。