怎样度过减肥平台期的五个妙招

1、首先要知道，虽然处于平台期体重没有变化，但并不代表之前的努力没有用，因此要继续坚持之前大致的减肥计划，包括但不限于饮食结构的调节、每日热量的限制、运动计划等；

2、可以重新检查一下目前的饮食计划，对热量和碳水的控制是否有误差。例如每天计算热量时，是否漏掉了三餐外的零食和饮料，计算蔬菜的进食量时，是否选择了胡萝卜、莲藕等高淀粉蔬菜等。如果有误差，可以调整饮食计划，看是否能够打破平台期；

3、可以龅歧仲半打破之前的饮食规律，通过轻断食来延长空腹时间，帮助分解体内已储存的脂肪，打破平台期。通常采用16∶8轻断食法，一天中进食安排在8蟛杆戛攉小时内，剩下16小时保持轻断食，可以正常喝水。如果太饿也可以适量吃鸡蛋、鱼虾、牛肉等优质蛋白质，但尽量避免摄入碳水化合物；

4、调整运动规律，可以保持运动量和消耗的卡路里数，但适当更换运动的种类，例如将有氧运动更换为深蹲、俯卧撑等力量训练，或将慢跑等轻量级运动更换为波比跳、HIIT等燃脂运动，有助于打破减肥平台期；

5、注意细节，在减肥期间很多人注意节食和运动，反而忽略了睡眠和饮水，尤其在运动后大量出汗，身体失水增加，更要注意补水。体内戬宠虾阴脂肪代谢需要水的参与，每天保证饮水量能够有助脂肪分解。而充足的睡眠能够调节激素分泌从而增加基础代谢，也对突破减肥平台期有帮助。